Recomandări pentru perioadele de caniculă
Recomandări pentru perioadele de caniculă:
- Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineții sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternând mersul cu pauze în spații dotate cu aer condiționat (magazine, instituții publice).
- Evitați aglomerațiile, expunerea directă la soare și efortul fizic intens între orele 11:00 și 18:00.
- Purtați îmbrăcăminte lejeră, subțire, de culoare deschisă, pălării și ochelari de soare.
- Consumați zilnic 1,5–2 litri de lichide, nu foarte reci: apă, sucuri naturale din fructe, ceaiuri călduțe (de soc, mușețel, urzică).
- Mâncați fructe și legume (pepene, prune, roșii) sau iaurt (echivalentul unui pahar cu apă).
- Adoptați o alimentație echilibrată și variată, bazată pe produse cu valoare calorică redusă.
- Evitați băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai, cola) și cele cu mult zahăr (sucuri carbogazoase).
- Evitați alimentele bogate în grăsimi, în special cele de origine animală.
- Nu consumați alcool (inclusiv bere) – deshidratează și crește riscul de insolație.
- Mențineți legătura cu persoanele vârstnice (rude, vecini, persoane cu dizabilități), interesați-vă de starea lor de sănătate și oferiți-le sprijin ori de câte ori este nevoie.
- Nu lăsați copiii sau animalele de companie singuri în autoturisme!
- Consultați medicul de familie la cel mai mic semn de disconfort – fie în cazul dumneavoastră, fie al copilului.
- Creați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului.
- Persoanele cu afecțiuni cronice trebuie să își continue tratamentul conform indicațiilor medicului. În perioada caniculară, este recomandat să consultați medicul curant pentru ajustarea tratamentului la condițiile climatice.
- Pentru îmbunătățirea condițiilor la locul de muncă, reduceți intensitatea și ritmul activităților fizice, alternați efortul dinamic cu cel static și intercalați perioadele de muncă cu pauze în locuri umbrite sau bine ventilate.