Ajánlások kánikula idejére

Ajánlások kánikula idejére:

• A közlekedést, vásárlást, ügyintézést a kora reggeli vagy esti órákban javasolt végezni, lehetőleg árnyékos területeken haladva, a mozgást pihenőkkel váltogatva, légkondicionált helyeken (üzletek, közintézmények).
• Kerülje a zsúfolt helyeket, a közvetlen napsugárzást, valamint a fokozott fizikai megterhelést 11:00 és 18:00 óra között.
• Viseljen könnyű, világos színű, szellős ruházatot, kalapot és napszemüveget.
• Fogyasszon naponta 1,5–2 liter folyadékot, ne túl hidegen: vizet, természetes gyümölcsleveket, langyos teákat (bodza, kamilla, csalán).
• Egyen gyümölcsöket és zöldségeket (dinnye, szilva, paradicsom) vagy joghurtot (egy pohár víznek megfelelő hidratálás).
• Táplálkozzon kiegyensúlyozottan és változatosan, előnyben részesítve az alacsony kalóriatartalmú ételeket.
• Kerülje a koffeintartalmú italokat (kávé, tea, kóla) és a magas cukortartalmú üdítőket.
• Kerülje a zsíros ételeket, különösen az állati eredetű zsírokat.
• Ne fogyasszon alkoholt (beleértve a sört is) – ezek dehidratálnak, és fokozzák a hőguta kockázatát.
• Tartsa a kapcsolatot idős személyekkel (rokonokkal, szomszédokkal, fogyatékkal élőkkel), érdeklődjön egészségi állapotuk felől, és segítsen nekik, amikor szükséges.
• Ne hagyjon gyermeket vagy háziállatot egyedül a gépjárműben!
• Forduljon háziorvosához a legkisebb rosszullét esetén – akár saját, akár gyermeke esetében.
• Teremtsen olyan környezetet, amely nem terheli túl a szervezet alkalmazkodóképességét.
• A krónikus betegségekben szenvedők folytassák a kezelést az orvos utasításai szerint. Kánikula idején érdemes konzultálni a kezelőorvossal, hogy a terápiát az aktuális körülményekhez igazítsák.
• A munkahelyi körülmények javítása érdekében csökkenteni kell a fizikai aktivitás intenzitását és ütemét, váltogatni a dinamikus és statikus munkát, valamint a munkaszakaszokat pihenőidőkkel, árnyékos vagy jól szellőző helyeken.